6 8 powtórzen

o to mi właśnie chodziło, dzięki ;) to jeszcze vol 2 szrugsy postawić na ciężar, czy superhiper technikę? Ja zawsze mieszałem, 3-4 tygodnie siłowych treningów, ruchy czasami oszukane, do 6 powtórzeń, potem kilka tygodni tylko dla pompy 20-30 powtórzeń, a i na koniec zarzucałem trochę 8-15 i wszystko zaj**iście rosło, imo trzeba wszystkie [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Witam. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Na początku założeniem była masa ponieważ ważę 92kg przy wzroście 195cm. W każdej serii staram się zwiększać obciążenie co często prowadzi do tego że np w ostatniej serii zamiast 10 powtórzeń uda się tylko 6-8. Dodam że na siłowni mam dostęp do wielu sprzętów, dlatego można coś zmienić. Proszę o ocenę i [...]

czyli mam zacząć o tych trzech : wyciskanie na ławeczce , martwy , przysiady . A czy mógłby mi ktoś napisać mniej więcej jakim obciążeniem to robić , ile powtórzeń itp. I takie pytanko jeszcze bo nowicjusz i mnie dręczy. Np wszyscy zrób to taką i taką serią tyle i po tyle. Ale np jeżeli dajmy na to mam na klate 12,10,8,6 to to całe liczy się jako [...]

Jestem 2 dzień na IF i nie jest źle. Mam okno żywieniowe 6h od 16 do 22, chodzę na siłownie o godzinie 13. I szczerze mówiąc myślałem ze będzie totalna kicha jak pójdę na siłkę bez posiłku ale ku zaskoczeniu mogę przyznać ze to był jeden z najlepszych dni na siłowni :DD Duzo siły miałem z dzisiejszego treningu klatki jestem zadowolony. Robiłem [...]

A czy mógłby mi ktoś napisać mniej więcej jakim obciążeniem to robić , ile powtórzeń itp. Zacznij od samych gryfów i skup sie na technice.Potem stopniowo dokladaj i zobacz ile jestes w stanie zalozyc zachowując prawidlowa technikę. Kiedy będziesz już miał rozeznanie to działaj. Pamiętaj że na początku nie liczy się ciężar a prawidłowa technika [...]

[...] jakieś były, to nie dłuższe niż 2 tygodnie. Od 2 miesięcy robię trening siłowy Bill Star 5x5 i szczerze mówiąc jestem zaskoczony rezultatami. Przykładowo: Z 80kg w trzech powtórzeniach przed Bill Star'em (kiedy jeszcze robiłem masę) podniosłem siłę do 95kg w 5 powtórzeniach (w zeszły wtorek - 4 luty). Ponżej zamieszczam plan Bill Star 5x5 z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 we wrześniu Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Schudnąć do 90kg oraz jeśli to możliwe powiększyć klatkę piersiową i co by mi się marzyło to zmniejszyć uda. Staż treningowy na siłowni : Nie posiadam takiego, obecnie mam wykupiony karnet na 4miesiące od 24 lutego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dzień 6 (9 luty 2014) Wstałem późno, strasznie przez te ferie się rozleniwiłem, dzień do najlepszych nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 [...]

Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]

Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]

Hej Panowie, trenuję kickboxing od 2 lat. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178, BF ok. 11-10%. Chciałbym jednak przybrać trochę na masie obecnie nie startuję w żadnych zawodach i nie interesują mnie limity wagowe. Planuję obecnie wrzucić na siebie trochę mięśni, wiadomo że tłuszczyku pewnie też coś wpadnie, ale przed wakacjami zrobię wycinkę więc [...]

Krótko o mnie. Witam. Najpierw trochę machałem ciężarami, potem zabrakło czasu, nagle naszła mnie jakaś motywacja i zacząłem ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a, wszystko dokumentowałem w dzienniku w innym dziale Dziennik na sfd Potem powróciłem do ciężarów lecz choroba która mnie dopadła w grudniu, zniszczyła to co wypracowałem. Od stycznia znów [...]

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

Ja Ci udzieliłem konkretnej odpowiedzi. Zmniejszasz zakres powtórzeń, zwiększasz ciężar. Robisz np. 10 powtórzeń w pierwszej serii z 40 kg, w drugiej zakładasz 42,5 i robisz 8, dalej zakładasz 43,5 i robisz 6, a potem zakładasz 45 i robisz 4. Podane obciążenia są przykładowe, mają tylko pokazać o co chodzi. Nie wiem, czego jeszcze oczekujesz?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834a303fd4a4eaaa2757143a79f27ae.png 2. W ostatniej serii już przy 5tym chciałam skończyć, ale się zawzięłam i mimo, że z pauzami pomiędzy 1-2 powtórzeniami, poszła cała seria! Wspaniała jest ta myśl: "O Boże, zrobiłam to"8-) 3. Coraz bardziej trzymam prostą postawę i przenoszę ciężar ciała na wykroczną nogę (bo [...]

A zapomniałbym dodać wczoraj zamiast ostatniego posiłku była mała pizza 30cm - 6 kawałków (kurczak, papryka, pomidor, pieczarki) }:-( Nową pizzerie otworzyli to grzech było nie spróbować a dawno nie było cheata %-) Dzisiejszy trening na kozaku, takiej pompy to jeszcze nie było! od razu lepsze samopoczucie! :-D jest gitara. KLATKA. 1.Pompki na [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]